aeroby w tygodniu

Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]

witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]

Ja już mam 20 kg za sobą na redukcji. Cisne jeszcze 10 kg, a później ostrożne masowanie z suplami w zime. Rób teraz redukcje póki pogoda Ci pozwala. Ułóż sobie diete z bilansem minus 1000 - 500 kcal i powinno zejść. Każda partia mięśniowa raz w tygodniu do tego aeroby i cardio

[...] dni). Potem przechodzę na dietę LOW CARB, 2 tygodnie odpoczynku i przechodzenia w stan ketozy i zacznie się jazda na ostro.. Albo trening 300 spartan albo siłownia + 2 aeroby przez 2 tygodnie + trening w coś co nie powiem aby nie zapeszyć:D(od września, ale nie piłka, sztuka walki :P), potem po 2 tyg dodam 1 HIIT'a. Tak jak pisałem nie [...]

[...] Hiit i Aeroby. Aeroby wykonuje z rana na czczo, wiec po nich jem pelnowartosciowy posilek. Hiit wykonuje w ciagu dnia miedzy dwoma posiłkami (oczyiwiscie inny dzien niż aeroby, ale o tym nie tutaj) P&P mam 4 razy w tygodniu i nie wiem co jesc po tym treningu. Na masie jadlem porcje Optium Gold Whey + Muesli Sante bez cukru, takie [...]

[...] mi się że to może mieć coś wspólnego z jedzeniem dużej ilości warzyw w przedtreningowym (zjadam 3/4pomidora , sporo papryki i trochę marchewki ) dlatego też w przyszłym tygodniu znacznie ograniczę te warzywa . Poza tym zastanawiam się by dodać aeroby rano w dni w któryh mam SW ,tylko trochę sie obawiam ponieważ niemam żadnych antykatabolików .

[...] zjeść prawie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie - leczone Preferowane formy aktywności fizycznej: po południu, aeroby w domu, czasem boisko z dzieciakami ( kosz, piłka nożna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: sam nie [...]

[...] Aero z rana, push po pld Pt: Aero z rana, pull po pld Sobota: HIIT x1 Niedziela: HIIT x1 ew. wersja z HIIT PN: Hiit z rana godzine po pierwszym posilku, po pld push, po push aeroby reszta dni tak samo Środa: Hiit z rana godzine po sniadaniu, Hiit Po poludniu Będzie spalacz oraz duża ilość snu wciagu dnia Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]

ok, dzięki za odpowiedź : ) Pomierze się wieczorem i wypełnie ankiete. Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica [...]

Witam. Od jakiegoś czasu staram się wrzucić trochę mieśni i przy okazji stracić tłuszcz na brzuchu. Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez [...]

[...] początku radzę obniżyć dni siłowych tu nie chodzi oto by jak najwięcej ćwiczyć tylko z głowom proponuje 3 dni w tygodniu (np pon , wtorek i piątek ) reszta dni możesz robić aeroby ,oczywiście w dni siłowni też możesz zrobić aeroby ale nie polecam ciało też potrzebuje regeneracji . tak właśnie planowałam :) A i jeszcze jedno nie oczekuj zbyt [...]

[...] po niej... naprzemienne tycie i chudnięcie... Jednym słowem koszmar. Przez ostatnie 8 miesięcy znowu schudłam ponad 10 kg, ćwiczyłam na siłowni (obwodowy na maszynach) i aeroby ale nie jestem w stanie tego utrzymać, ostatnio próbuję stopniowo zwiększać dietę ale już tyję :/:/ strasznie się boję i nie wiem co teraz mam zrobic za żadne skarby [...]

[...] wcześniej. Aero robię 3-4 razy w tygodniu. Czas zależy od tego czy po siłowym czy w dniu wolnym od siłowego. Potrzebuje tego by kontrolować zatłuszczenie, podkręcać metabolizm celem pochłaniania dużych ilości jedzenia. Dodatkowo lubię aeroby. Spokojnieszy się robię po cieżkim treningu Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-09 17:27:21

[...] początku radzę obniżyć dni siłowych tu nie chodzi oto by jak najwięcej ćwiczyć tylko z głowom proponuje 3 dni w tygodniu (np pon , wtorek i piątek ) reszta dni możesz robić aeroby ,oczywiście w dni siłowni też możesz zrobić aeroby ale nie polecam ciało też potrzebuje regeneracji . Druga sprawa , jak mówiłem aeroby rób w dni nietreningowe ale [...]

czas na troche redukcji. Zacząłem od niedzieli (bieganie) ograniczenie węgli i lekko tłuszczy. aeroby 3-4 razy w tygodniu (3 razy rowerek,1 w wekend bieganie)

[...] opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi siłownia najlepiej 3 dni w tygodniu, dzień przerwy pomiedzy treningami. treningi robisz na zamianę, w pierwszym tygodniu A - B - A, w drugim B - A - B itd Przypomnij proszę czy robiłaś, jakie i jak długo aeroby po treningu.

[...] na dzień jestem słabsza. nic tylko siedzę w domu i pisze :/(a kiedyś mogłam nosić na rekach mojego 100kg kolegę). PYTANIA Czy po siłowych ćwiczeniach mogę jeszcze robić "aeroby" (nie mam pulsometru, mam ćwiczyć intensywnie ale tak abym mogla spokojnie oddychać a nie dyszeć)? Czy w dni bez ćwiczeń siłowych mogę robić ćwiczenia aerobowe 1,5h? [...]

pierwszy z brzegu trening siłowy + aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min... treningów w necie od groma, ułóż pod to, jak Ci pasuje( jakie dni pasują, jaki sprzęt do dyspozycji) i tyle :)

[...] redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu pojawia się moje pytanie. Czego mogę się spodziewać po takim zestawieniu? Może polecacie coś zamiast clena/efki? Na co [...]

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace